ser chudy

[...] dieta. 1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9 2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88 3. Makaron 150g, 125g ser chudy, = B:41g, WW: 123g, 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 200g bananow= B:41g, WW: 125.9 5. Tuńczyk 150g, chleb lub bułka 100g, = B:44g, WW:58.5 6. System Protein [...]

[...] 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g makaron 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 pierś kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 5 pierś z kurczaka [...]

[...] 9,4gB 1.65gWW 2.35gT 67Kcal 2.2 jajka 12gB 0,6gWW 9,7gT 137kcal + Gain Bolic 6000(15gB 79.9gWW 0.5gT 384kcal) 3. makaron4jajecz. 12gB 73,4gWW 3,4gT 377kcal przed snem 1.ser chudy 50-100g 19,8gB 3,5gWW 0,5gT 99kcal 2.łyżeczka oliwy 0,2gWW 99.6gT 882kcal Łacznie:162,9gB 644,2gWW 328,2gT 5255kcal

[...] 1. wiek 17 lat, 79kg, 188 cm wzrostu , staz 1,5-2 lata... jak dotad nie mialem diety ulozonej ale jadlem co prawda codziennie ryz z kurczakiem rano mleko z owsianymi oraz ser chudy, tunczyka na wieczor ( nie bralem supli) mimo to cwicze i cwicze od juz ... 7 mieisecy i NIE MA ZADNYCH POSTEPOW !!!! wygladalo to tak 1-3 miesiac - nie mialem [...]

[...] przed treningiem a można było by to zjesc w aucie? Po 18 koncze prace i jade od razu na trening tak na 18;30 Potem koło 20 wracam do domu i czeka mnie kolacja. Tuńczyk, ser chudy z dodatkiem jakiegos owoce. Nie jestem powny co do odzywek bo nigdy ich nie uzywałem wiec chciałem zapytac co tez o nicch sadzicie? Przepraszam jeżeli cos napisałem [...]

[...] mam 183 cm wzrostu i 94 kg wagi, 127 cm w klatce, bic 43, rekord na klatke 150, aktualnie 130 kg. Diete jako taką mam, ok 200g piersi z kurczak dziennie, jakiś tuńczyk, ser chudy biały. Nie ukjładam diety, nie wyliczam wszytskiego dokładnie bo nei mam na to czasu i kasy . ok 4 lat temu zrobilem szereg cykli z samej metki. 1 - 42 tabsy, 2 - [...]

[...] 15ml oliwy Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g) Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki z jogurtem naturalnym) Kolacja 37g/11g/1g/240kcal Tuńczyk (puszka) lub ser chudy+15ml oliwy Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki) Po jakimś czasie jak będą słabe efekty dorzucę 75g ryżu w posiłkach zamiast 50g

[...] budowy : Mezomorfik( bez tendencji do tycia) Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300 Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego 100 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5% 30g masła orzechowego Felix odtłuszczone garść rodzynek ( 15-20g) Posiłek 2 (10:30 - 11:30) [...]

[...] tak prosiłbym o Opinie co do treningu i Dietki co tu jeszcze można by było zmienić Trening: Poniedziałek : Klatka na Płasko 3 Ćwiczenia plus 1 cwiczenie na rozpietki ( 4 serie po 10 powtórzeń) Barki tylne 4 cwiczenia 4x10 Wtorek: Biceps Triceps (2 cwiczenia jako supeserie z tricepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na biceps 4 x10 [...]

[...] więcej spożywam 1200 kalorii to ile powinnam ćwiczyć żeby spalać odpowiednią ilość Węglowodany: 2 razy dziennie w postaci kasz i warzyw Białko: 1/2x dziennie makrela, ser chudy twaróg-70g tłuszcze: oleje roślinne, słonecznikowe oliwa z oliwek Nie jem mięsa, maki w każdej postaci, słodyczy, ciast Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok [...]

[...] pomidor ogorek 17:00 porcja xpanda 18:00 posilek 4 180g tunczyk w wodzie 35/0/2 chleb wasa 4,5/34/0,5 25g orzechy wloskie 4/4,5/14 20:00 posilek 5 200g ser chudy 40/7/1 50g dzem niesl. 0/20/0 25g orzech wloskie 4/4,5/14 23:00 posilek 6 50g methabolic whey+10g l glutamina czekam caly czas na pomoc [...]

[...] funduszem. Wyliczyłem moje zapoczebowanie na kalorie, dodałem jeszcze 500 i takie tam... teraz jestem na redukcji, i z tej mojej ułożonej diety obcinam węglowodany i sie obserwuje, gdzieś co tydzień o 5 gram z każdego posiłku. jestem aktalnie zjadam około 65g wegli w kazdym posiłku, (przed treningiem troche więcej) i na tym poziomie juz zostane [...]

[...] mało aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tydz po ok 1h Odżywianie: dieta typowo masowa (nie mam rozpisyki) dzinnie jem: chleb razowy i biały, ser chudy 400g, jaja, dodatkowo wpc80 Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] się termogenikami z OLIMPU dieta około 1500kalorii dziennie - dosyć sporo jak na diete ale to zdrowe kalorie - wędzony łosoś, oliwa z oliwek, duszony kurak, ryż brązowy, ciemne pieczywo, ryba z puszki w sosie własnym (bez oleju), biały ser chudy, itp niestety jem nieregularnie :/ ale nie o tym mowa tylko o rozpisce supli Dzięki, pozdro!

Witam. Przedstawiam Diete Którą Sam Ułożyłem. Zresztą Po Przeczytaniu Sami Zobaczycie Ze zrobiłem to sam Tak Czy Siak Potrzebuje Pomocy. Waże 82 kg. W 2 miesiące przybrałem na masie aż 10 kg Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu. Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): dwie lawki z mizliwosciami skosu w dol i gore,hantle,krazki,sztaga + łamana,brak wyciagow i chwilowo drążka Dieta: brak,piersi z kurczaka,bialy ser chudy,tunczyk,jajka,sa w codziennym jadlospisie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cytonox,cytocel,xtreme tech-amino,nitro-tech hardcore

[...] kcal b: 116 g ww: 0 g tł: 7 g 5 posiłek + Ryż biały g 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g + Gotowana pierś z kurczaka g 600 kcal b: 132 g ww: 0 g tł: 8 g 6 posiłek + Biały ser chudy g 283 kcal b: 58 g ww: 8 g tł: 3 g Dodam, że do każdego posiłku jem warzywa oraz że dieta jest już stosowana przeze mnie 2 miesiące- miała być na masę a nawet [...]

[...] , garść orzechów , banan 15.00 - pieczeń wołowa , ryż brązowy , marchewka z jabłkiem , banan 18.00 - kanapki z twarogiem , pomidor , mandarynka lub jabłko 21.00 - tuńczyk ser chudy odzywka oparta na kazainie więc tak pare moich pytań czy płatki co 2 dzień moge na coś zamienić !? czy musze wszystko ważyć i jakie są wasze rady na przyszłość [...]

[...] w tej chwili z tego z tym że przykładowo posiłek III (który jem w szkole ) zmieniam, odpada makrela..raczej makaron/ryż z piersią z kurczaka, ostatni posiłek wrzucam serek wiejski..nie trzymam się tego tak kluczowo po prostu :P Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW [...]

[...] treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan 250g 5 posiłek ( godzinkę po treningu) ryż 100g filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka 6 posiłek: ser chudy 100g Tak wygląda bilans dnia: Słabo widać, więc napiszę: Białko Tłuszcze Węglowodany kcal 102% 94% 113% 106% Co do suplii to kreatyne brałem jakiś [...]